一、行程概览与交通选择
从海口至拉萨距离约3000公里，建议安排10-15天行程。主要交通方式：
1. 火车方案：从海口乘轮渡至湛江，转乘Z114次列车经郑州、西宁抵达拉萨（全程约54小时），沿途可渐进适应海拔。
2. 飞机+火车组合：飞往西宁或成都，转乘青藏铁路列车（推荐Z6811次），减少长途疲劳。
3. 自驾路线：海口-南宁-昆明-香格里拉-林芝-拉萨（滇藏线），适合经验丰富的驾驶员。
二、核心行程规划
- 第一阶段：海口-西宁（2天）
乘火车穿越琼州海峡，途经岭南丘陵与中原大地，建议在西宁休整1天适应海拔。 - 第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
选择午后发车的列车，次日清晨欣赏可可西里、唐古拉山、措那湖绝景。 - 第三阶段：拉萨及周边（5-7天）
首日休整适应，依次游览布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺、哲蚌寺，预留2天前往纳木错或羊卓雍措。
三、高原适应指南
- 抵达拉萨首日避免洗澡、饮酒和剧烈运动
- 备好红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
- 住宿选择弥散供氧酒店，如拉萨圣地天堂洲际
四、不可错过的体验
| 地区 | 体验项目 | 贴士 |
|---|---|---|
| 拉萨市区 | 清晨参与大昭寺转经、品尝甜茶藏面 | 布宫门票需提前7天预约 |
| 纳木错 | 圣湖星空摄影、扎西半岛徒步 | 当日往返需清晨出发 |
| 林周山谷 | 黑颈鹤自然保护区观鸟 | 冬季为最佳观赏期 |
五、实用贴士
装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、维生素补充剂。
文化禁忌：绕行寺庙/玛尼堆需顺时针，未经允许不拍朝圣者。
最佳季节：5-10月（9月尤佳，避开雨季与旺季）。
预算参考：经济型5000-8000元/人，舒适型10000元以上。
提示：抵达后若出现严重高原反应，应立即前往西藏军区总医院或阜康医院就诊。